6 8 powtórzen

miska z dzisiaj plus trening. i jeszcze pytanko - jaką rybę polecacie zamiast pangi? (tylko proszę o coś niedrogiego) 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. [...]

wczorajsza i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :) do tego dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

jedzenie i trening 5 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie [...]

miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]

trening i miska co do jedzenia to wydawało mi się, że zjadłam znacznie więcej kalorii. 10 min rozgrzewki 3 obwody po 10 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

03.09.2013 Kolejny dzień września, tym razem z treningiem, siłownią. Nie wpadł bieg, ale to nic - zmieni się to dziś wieczorem. TRENING OGÓLNY #3 1. Superseria: a) pompki na podeście 4 x 14 powtórzeń b) wyciskanie francuskie 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi wąsko (gryf łamany) 4 x 12-12-10-10 3. Szrugs 4 x 15 (18,18,22,22) 4. Wiosłowanie 4 [...]

Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10. Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty ! !!! ***ać GENY !!!!!! Zmieniony przez - Roman88 w [...]

1.Przysiad przedni RAMPA 6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedzac 3x 15,12,10 4.Zuraw RAMPA 6 5.Uginanie leżac 4x15,12,10,8 6.Wspiecia stojac 3x do oporu 7.Wspiecia siedzac 3x do oporu Jesli chodzi o czworki to z nimi problemów nie ma ale za to z Dwugłowymi i Łydkami zawsze szło mi opornie, probowałem juz chyba wszystkiego robiłem w roznych [...]

ułożyłam plan treningowy, taki który pasuje do mojej siłowni: prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na [...]

[...] 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia, reszta z pomocą łap) Miazga dążąca do nieskończoności. Starałem się o jak najdłuższe negatywy dla jak największego rozrostu ud. (200) [...]

[...] 20x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220/8x240(3s) 20x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x210/17x230 (berserk mode on, większość ruchów z pomocą) Po pierwszym powtórzeniu z 230 stwierdziłem, że 250 kg to nie jest ciężar na dzisiaj. Wybrałem więc bardziej szaloną metodę progresji i w ostatniej serii wypchnąłem tyle powtórzeń, ile [...]

Dzieki wielkie za diete i trening zastosuje sie i zobaczymy co z tego bedzie. A tak poza tym to mozna robic np. pol roku treningu na mase a po nim kupic sobie antykataboliki i przez pol roku zgubic nadmiar tluszczu? Znajac siebie po pol roku masowki bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu [...]

Sog, na razie nie wiem za co bo szczerze nic nie rozumiem... Ale już czuję nowe bodźce. Teraz pytania: 1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość 3.Up and down the rack- to ile tych serii. [...]

1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru nie wiesz co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max. 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko [...]

Płaska-skos-rozpiętki to chyba najbardziej klasyczny trening klatki. Możesz tak ćwiczyć, ale nie ma potrzeby robienia 20 powtórzeń w pierwszej serii każdego ćwiczenia. Ja bym zrobił inną progresję: 12,10,8,6 lub 10,8,8,6 lub 12,10,8,8. Pozdrawiam

Witaj. Mialem tak samo tylko, ze ja targalem 95kg na serie... To ma duzy wpływ jak dokladnie cwiczysz? Czy nie wykonujesz monotonosci. To ma bardzo duzy wplyw jak cwiczysz. Oprocz tego duzy wplyw ma hormon wzrostu (HW) nie tylko dla klatki piersiowej, ale dla kazdej partii miesniowej - cwiczenia z duza iloscia powtorzen przy rosadnym obciozeniu [...]

1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]

[...] np. na klatę? Jeśli planuję zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej i hantli na skosie, to mam tylko jedno wyjście i jest nim 6x6 by wykonać te 12 serii. Myślałem raczej o 8 powtórzeniach na wszystkie grupy. 3x8 to za mało, bo wtedy przy dwóch ćwiczeniach na dużą grupę wykonam tylko w sumie 6 serii, czyli połowę zalecanej. Jak to jest? 2.Czy [...]

Dzisiaj mam trening to sprawdze. Mam nadzieje ze sie uda bo tez nie podobalo mi sie to cwiczenie kompletnie nie pasowalo ale lepiej bylo robic to niz nic. Mam jeszcze pytanie co do powtorzen na klatke mam 10/8/6 na barki 15/13/11 na wioslowanie 10/8/6 na nogi 12/10/8. Moga byc tak rozlozone powtorzenia?

Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]